Winter arc, 75 Hard, monk mode: che differenze ci sono e quale scegliere?
In breve
Il 75 Hard è una sfida di 75 giorni con regole fisse (due allenamenti da 45 minuti al giorno, di cui uno all'aperto, una dieta senza alcol, 3,8 litri d'acqua, 10 pagine di lettura, una foto al giorno) in cui il minimo sgarro ti riporta al giorno 1. Il monk mode è un periodo di ritiro senza regole ufficiali. Il winter arc dura circa 90 giorni a partire dal 1° ottobre, con regole che scegli tu.
Il confronto in un colpo d’occhio
Winter arc
- Durata
- 90 giorni, dal 1° ottobre
- Regole
- Le scegli tu, da 3 a 9
- Un giorno saltato
- Vai avanti
- Per chi
- Anche per principianti
75 Hard
- Durata
- 75 giorni
- Regole
- 5 compiti fissi al giorno
- Un giorno saltato
- Si torna al giorno 1
- Per chi
- Chi si allena già
75 Soft
- Durata
- 75 giorni
- Regole
- 4 compiti, 1 giorno di recupero a settimana
- Un giorno saltato
- Vai avanti
- Per chi
- Un primo passo
Monk mode
- Durata
- Libera, spesso da 30 a 90 giorni
- Regole
- Nessuna regola ufficiale
- Un giorno saltato
- Nessuna regola
- Per chi
- Tagliare le distrazioni
| Criterio | Winter arc | 75 Hard | 75 Soft | Monk mode |
|---|---|---|---|---|
| Durata | 90 giorni, o 92 | 75 giorni | 75 giorni | Libera, spesso da 30 a 90 giorni |
| Partenza | Il 1° ottobre, o quando vuoi | Quando vuoi | Quando vuoi | Quando vuoi |
| Regole | Le scegli tu, di solito da 3 a 9 | 5 compiti fissi al giorno | 4 compiti fissi al giorno | Nessuna regola ufficiale |
| Un giorno saltato | Vai avanti | Si torna al giorno 1 | Vai avanti | Nessuna regola |
| Obiettivo | Arrivare a gennaio trasformato | La resistenza mentale | Una versione sostenibile del 75 Hard | Tagliare le distrazioni |
| Origine | Trend TikTok dell’autunno 2024 | Andy Frisella, 2019 | Variante del 75 Hard | Forum e social |
Il 75 Hard
Il 75 Hard è stato lanciato nel 2019 dall’imprenditore americano Andy Frisella, che lo presenta come un programma di resistenza mentale più che come un programma sportivo. Per 75 giorni, ogni giorno, senza eccezioni:
- due allenamenti da 45 minuti, di cui uno all’aperto, con qualsiasi tempo;
- seguire una dieta a tua scelta, senza alcol né sgarri;
- bere un gallone d’acqua, cioè circa 3,8 litri;
- leggere 10 pagine di un libro di saggistica;
- scattare una foto dei progressi.
Se salti anche solo uno di questi compiti, per un solo giorno, ricominci dal giorno 1.
Il 75 Hard fa per chi si allena già e vuole mettersi alla prova. Per chi inizia, due allenamenti al giorno per 75 giorni, senza un giorno di riposo previsto, sono tanti.
Il 75 Soft
Il 75 Soft è la versione alleggerita del 75 Hard, come la descrive la Cleveland Clinic:
- 45 minuti di attività fisica al giorno, con un giorno di recupero attivo a settimana;
- 3 litri d’acqua al giorno;
- 10 pagine di un libro qualsiasi;
- mangiare sano, con l’alcol riservato alle occasioni sociali.
Non si torna al giorno 1: se salti un compito, vai avanti.
Il monk mode
Il monk mode non ha una definizione ufficiale. Su Reddit e TikTok indica un periodo in cui ti allontani volontariamente da ciò che ti distrae (social, uscite, videogiochi, app di incontri) per dedicarti a un obiettivo: lo studio, il tuo corpo, un progetto.
Tagliare le distrazioni libera tempo. Portato all’estremo, il monk mode taglia fuori anche amici e famiglia. Puoi tenere solo una o due regole, come «niente social prima di mezzogiorno», invece di isolarti del tutto.
Il winter arc
Il winter arc dura circa 90 giorni e per convenzione inizia il 1° ottobre: nel 2026, da giovedì 1° ottobre a martedì 29 dicembre. Non ha regole ufficiali. Scegli le tue, di solito tra 3 e 9, e le rispetti ogni giorno. Trovi tutto nella nostra guida al winter arc.
In Winterarc il contratto ha 9 regole: solo acqua, zero fast food, zero telefono a tavola, palestra 4 volte a settimana, correre 2 volte a settimana, 20 minuti all’aperto, un motivo di gratitudine al giorno, 10.000 passi e 7-8 ore di sonno.
E la «sfida di 90 giorni»?
«Sfida di 90 giorni» è un termine generico: programmi dei coach, sfide per perdere peso, challenge sulle abitudini. Il winter arc è una sfida di 90 giorni che parte in autunno. E infatti sull’App Store italiano l’app si chiama «Winterarc: sfida di 90 giorni».
Ricominciare da capo o andare avanti?
Queste sfide si distinguono soprattutto su un punto: cosa succede dopo un giorno saltato.
Nel 75 Hard uno sgarro ti riporta al giorno 1. La regola ti spinge a non mollare mai, ma un solo sgarro al giorno 60 cancella due mesi di lavoro.
In Winterarc abbiamo fatto la scelta opposta. Ogni settimana rispettata per intero accende la tua fiamma. La prima settimana mancata è coperta dal congelamento e la fiamma sopravvive; alla seconda si spegne, ma il winter arc continua fino al giorno 90.
Un winter arc si giudica su 90 giorni: preferiamo che tu arrivi in fondo con una settimana mancata piuttosto che ti fermi alla prima.
Hai reso fiero chi volevi diventare.
Quale scegliere?
- Non hai mai portato a termine una sfida. Un winter arc con 3-5 regole, o il 75 Soft.
- Ti alleni già e vuoi metterti alla prova. Il 75 Hard.
- Il tuo problema è il telefono. Un monk mode, o una regola anti-schermi nel tuo winter arc.
- Vuoi partire con tutti il 1° ottobre e finire prima del veglione di Capodanno. Il winter arc.
Le sfide si possono combinare. Un 75 Hard iniziato il 1° ottobre 2026 finisce lunedì 14 dicembre: puoi infilarlo nel tuo winter arc e chiudere le ultime due settimane con le tue regole.
Domande frequenti
Che differenza c'è tra il winter arc e il 75 Hard?
Il 75 Hard impone cinque compiti fissi per 75 giorni e ti riporta al giorno 1 al minimo sgarro. Il winter arc dura 90 giorni dal 1° ottobre, con regole che scegli tu, e un giorno saltato non ti fa ricominciare da capo.
Il 75 Hard va bene per chi inizia?
Raramente. Due allenamenti da 45 minuti al giorno per 75 giorni, senza giorni di riposo, sono un carico pesante se non ti alleni già. Il 75 Soft o un winter arc con 3-5 regole sono partenze più realistiche.
Quanto dura il monk mode?
Non esiste una durata ufficiale. La maggior parte delle persone si dà 30, 60 o 90 giorni.
Si può fare il 75 Hard durante il winter arc?
Sì. Un 75 Hard iniziato giovedì 1° ottobre 2026 finisce lunedì 14 dicembre, due settimane prima della fine del winter arc.