Winter arc, 75 Hard, monk mode: ¿qué diferencias hay y cuál elegir?
En resumen
El 75 Hard es un reto de 75 días con reglas fijas (dos entrenamientos de 45 minutos al día, uno de ellos al aire libre, una dieta sin alcohol, 3,8 litros de agua, 10 páginas de lectura, una foto al día) en el que el mínimo fallo te devuelve al día 1. El monk mode es un periodo de retiro sin reglas oficiales. El winter arc dura unos 90 días a partir del 1 de octubre, con reglas que eliges tú.
La comparativa de un vistazo
Winter arc
- Duración
- 90 días, desde el 1 de octubre
- Reglas
- Las eliges tú, de 3 a 9
- Un día fallado
- Sigues
- Para quién
- También para principiantes
75 Hard
- Duración
- 75 días
- Reglas
- 5 tareas fijas al día
- Un día fallado
- Vuelta al día 1
- Para quién
- Quien ya entrena
75 Soft
- Duración
- 75 días
- Reglas
- 4 tareas, 1 día de descanso por semana
- Un día fallado
- Sigues
- Para quién
- Un primer paso
Monk mode
- Duración
- Libre, a menudo de 30 a 90 días
- Reglas
- Ninguna regla oficial
- Un día fallado
- No hay regla
- Para quién
- Cortar las distracciones
| Criterio | Winter arc | 75 Hard | 75 Soft | Monk mode |
|---|---|---|---|---|
| Duración | 90 días, o 92 | 75 días | 75 días | Libre, a menudo de 30 a 90 días |
| Inicio | El 1 de octubre, o cuando quieras | Cuando quieras | Cuando quieras | Cuando quieras |
| Reglas | Las eliges tú, de 3 a 9 en general | 5 tareas fijas al día | 4 tareas fijas al día | Ninguna regla oficial |
| Un día fallado | Sigues | Vuelta al día 1 | Sigues | No hay regla |
| Objetivo | Llegar a enero transformado | La resistencia mental | Una versión asumible del 75 Hard | Cortar las distracciones |
| Origen | Tendencia de TikTok del otoño de 2024 | Andy Frisella, 2019 | Variante del 75 Hard | Foros y redes sociales |
El 75 Hard
El 75 Hard lo lanzó en 2019 el empresario estadounidense Andy Frisella, que lo presenta como un programa de resistencia mental más que como un programa deportivo. Durante 75 días, cada día, sin excepción:
- dos entrenamientos de 45 minutos, uno de ellos al aire libre, haga el tiempo que haga;
- seguir una dieta a tu elección, sin alcohol ni comidas trampa;
- beber un galón de agua, unos 3,8 litros;
- leer 10 páginas de un libro de no ficción;
- hacerte una foto de progreso.
Si fallas una sola de estas tareas, un solo día, vuelves a empezar desde el día 1.
El 75 Hard le va bien a alguien que ya entrena y quiere ponerse a prueba. Para un principiante, dos entrenos al día durante 75 días, sin ningún día de descanso previsto, es mucho.
El 75 Soft
El 75 Soft es la versión suavizada del 75 Hard, tal como la describe la Cleveland Clinic:
- 45 minutos de actividad física al día, con un día de recuperación activa por semana;
- 3 litros de agua al día;
- 10 páginas de cualquier libro;
- comer sano, con el alcohol reservado para ocasiones sociales.
No hay vuelta al día 1: si fallas una tarea, sigues.
El monk mode
El monk mode (modo monje) no tiene una definición oficial. En Reddit y TikTok, se refiere a un periodo en el que te apartas a propósito de lo que te dispersa (redes sociales, salir, videojuegos, apps de citas) para dedicarte a un objetivo: tus estudios, tu cuerpo, un proyecto.
Cortar las distracciones libera tiempo. Llevado al extremo, el monk mode también te aísla de los amigos y de la familia. Puedes quedarte solo con una o dos reglas, como «nada de redes sociales antes de mediodía», en lugar de un retiro total.
El winter arc
El winter arc dura unos 90 días y, por convención, empieza el 1 de octubre: en 2026, del jueves 1 de octubre al martes 29 de diciembre. No tiene reglas oficiales. Eliges las tuyas, normalmente entre 3 y 9, y las cumples cada día. Todo está explicado en nuestra guía del winter arc.
En Winterarc, el contrato tiene 9 reglas: solo agua, cero fast food, cero teléfono al comer, gym 4 veces por semana, correr 2 veces por semana, 20 minutos al aire libre, gratitud cada día, 10.000 pasos y de 7 a 8 horas de sueño.
¿Y el «reto de 90 días»?
«Reto de 90 días» es un término genérico: programas de entrenadores, retos para perder peso, retos de hábitos. El winter arc es un reto de 90 días ajustado al otoño. De hecho, en el App Store la app se llama «Winterarc: reto de 90 días».
¿Empezar de cero o seguir?
Estos retos se diferencian sobre todo en esto: qué pasa después de un día fallado.
En el 75 Hard, un fallo te devuelve al día 1. La regla te empuja a no aflojar nunca, pero un solo fallo el día 60 borra dos meses de trabajo.
En Winterarc elegimos lo contrario. Cada semana cumplida entera enciende tu llama. La primera semana fallada la cubre la congelación y la llama sobrevive; a la segunda, se apaga, pero el winter arc sigue hasta el día 90.
Un winter arc se juzga en 90 días: preferimos que termines con una semana fallada a que lo dejes en la primera.
Enorgulleciste a la persona que querías ser.
¿Cuál elegir?
- Nunca has llegado al final de un reto. Un winter arc con 3 a 5 reglas, o el 75 Soft.
- Ya entrenas y quieres ponerte a prueba. El 75 Hard.
- Tu problema es el móvil. Un monk mode, o una regla antipantallas en tu winter arc.
- Quieres empezar con todo el mundo el 1 de octubre y terminar antes de Nochevieja. El winter arc.
Los retos se pueden combinar. Si empiezas un 75 Hard el 1 de octubre de 2026, termina el lunes 14 de diciembre: puedes meterlo dentro de tu winter arc y acabar las dos últimas semanas con tus propias reglas.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el winter arc y el 75 Hard?
El 75 Hard impone cinco tareas fijas durante 75 días y te devuelve al día 1 al mínimo fallo. El winter arc dura 90 días a partir del 1 de octubre, con reglas que eliges tú, y un día fallado no te obliga a empezar de cero.
¿El 75 Hard es para principiantes?
Pocas veces. Dos entrenamientos de 45 minutos al día durante 75 días, sin día de descanso, es mucha carga si no entrenas ya. El 75 Soft o un winter arc con 3 a 5 reglas son puntos de partida más realistas.
¿Cuánto dura el monk mode?
No tiene una duración oficial. La mayoría se pone 30, 60 o 90 días.
¿Se puede hacer el 75 Hard durante el winter arc?
Sí. Si lo empiezas el jueves 1 de octubre de 2026, un 75 Hard termina el lunes 14 de diciembre, dos semanas antes de que acabe el winter arc.