https://winter-arc.fr/es/blog/ Reglas, fechas, programa y cifras del winter arc, por Victor Gassmann, creador de la app Winterarc. es-ES https://winter-arc.fr/es/blog/app-winter-arc https://winter-arc.fr/es/blog/app-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Para seguir un winter arc vale cualquier soporte, siempre que te haga marcar tus reglas cada día y te enseñe tu progreso de un vistazo. Una app dedicada añade los recordatorios, el recuento de las semanas y el conteo automático de los pasos. Winterarc, gratis en iPhone, hace todo eso con 9 reglas listas para usar. https://winter-arc.fr/es/blog/programa-winter-arc https://winter-arc.fr/es/blog/programa-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Un programa de winter arc cabe en dos cifras: 4 entrenos de musculación y 2 salidas a correr por semana, durante los 90 días. Divides el winter arc en tres fases (base, progresión, pico), añades un poco de peso o de repeticiones cada semana y proteges tu sueño. https://winter-arc.fr/es/blog/que-es-el-winter-arc https://winter-arc.fr/es/blog/que-es-el-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT El winter arc es un periodo de unos 90 días, del 1 de octubre a final de año, en el que te impones unas pocas reglas estrictas (deporte, alimentación, sueño) y las cumples cada día. El nombre viene de los «arcos» de las series y el anime; la tendencia explotó en TikTok en otoño de 2024. https://winter-arc.fr/es/blog/reglas-del-winter-arc https://winter-arc.fr/es/blog/reglas-del-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT No existen reglas oficiales del winter arc: cada uno pone las suyas. Las que funcionan son pocas, se comprueban con un sí o un no y se cumplen cada día. En Winterarc nos quedamos con 9: solo agua, cero fast food, cero teléfono al comer, gym 4 veces por semana, correr 2 veces por semana, 20 minutos al aire libre, gratitud cada día, 10.000 pasos y de 7 a 8 horas de sueño. https://winter-arc.fr/es/blog/rutina-winter-arc https://winter-arc.fr/es/blog/rutina-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Un día de winter arc se apoya en tres momentos fijos: salir 20 minutos por la mañana, entrenar a una hora fija y marcar tu día por la noche antes de acostarte para dormir de 7 a 8 horas. Lo demás (el agua, las comidas sin móvil, los pasos) encaja entre medias. https://winter-arc.fr/es/blog/winter-arc-2026-fechas https://winter-arc.fr/es/blog/winter-arc-2026-fechas Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT El winter arc 2026 empieza el jueves 1 de octubre de 2026. Con 90 días, termina el martes 29 de diciembre de 2026; si llegas hasta el final del trimestre, el jueves 31 de diciembre, dura 92 días. También puedes empezarlo otro día: entonces dura 90 días desde tu día 1. https://winter-arc.fr/es/blog/winter-arc-cifras-2026 https://winter-arc.fr/es/blog/winter-arc-cifras-2026 Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT A 27 de septiembre de 2026, 2.527 personas habían firmado su winter arc en Winterarc. El 46 % quiere ante todo ganar músculo y el 34 %, perder grasa. La regla que más se cumple es «20 minutos al aire libre», marcada 84 veces de cada 100 los días activos; la que menos, de las reglas diarias, es «10.000 pasos», 52 veces de cada 100. Seis de cada diez checks se hacen entre las 18:00 y medianoche. https://winter-arc.fr/es/blog/winter-arc-vs-75-hard-monk-mode https://winter-arc.fr/es/blog/winter-arc-vs-75-hard-monk-mode Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT El 75 Hard es un reto de 75 días con reglas fijas (dos entrenamientos de 45 minutos al día, uno de ellos al aire libre, una dieta sin alcohol, 3,8 litros de agua, 10 páginas de lectura, una foto al día) en el que el mínimo fallo te devuelve al día 1. El monk mode es un periodo de retiro sin reglas oficiales. El winter arc dura unos 90 días a partir del 1 de octubre, con reglas que eliges tú.