https://winter-arc.fr/de/blog/ Regeln, Termine, Plan und Zahlen zum winter arc, von Victor Gassmann, Entwickler der App Winterarc. de-DE https://winter-arc.fr/de/blog/was-ist-der-winter-arc https://winter-arc.fr/de/blog/was-ist-der-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Der winter arc ist eine Phase von rund 90 Tagen, vom 1. Oktober bis zum Jahresende, in der du dir ein paar strenge Regeln setzt (Training, Ernährung, Schlaf) und sie jeden Tag durchziehst. Der Begriff kommt von den „Arcs“ aus Serien und Animes; auf TikTok ist der Trend im Herbst 2024 explodiert. https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-2026-datum https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-2026-datum Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Der winter arc 2026 beginnt am Donnerstag, 1. Oktober 2026. Mit 90 Tagen endet er am Dienstag, 29. Dezember 2026; wenn du bis zum Ende des Quartals gehst, also bis Donnerstag, 31. Dezember, dauert er 92 Tage. Du kannst auch an einem anderen Tag starten: Dann dauert er 90 Tage ab deinem Tag 1. https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-app https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-app Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Um einen winter arc zu tracken, reicht jedes Tool, mit dem du jeden Tag deine Regeln abhakst und deinen Fortschritt auf einen Blick siehst. Eine eigene App bringt dazu Erinnerungen, zählt die Wochen mit und zählt deine Schritte automatisch. Winterarc, gratis fürs iPhone, kann all das, mit 9 fertigen Regeln. https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-programm https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-programm Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Ein Trainingsplan für den winter arc passt in zwei Zahlen: 4 Krafttrainings und 2 Läufe pro Woche, alle 90 Tage lang. Du teilst den winter arc in drei Phasen (Basis, Steigerung, Peak), legst jede Woche ein bisschen Gewicht oder ein paar Wiederholungen drauf und schützt deinen Schlaf. https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-regeln https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-regeln Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Offizielle Regeln für den winter arc gibt es nicht: Jeder legt seine eigenen fest. Die Regeln, die funktionieren, sind wenige, mit Ja oder Nein prüfbar und werden jeden Tag gehalten. In Winterarc sind es 9: nur Wasser, kein Fast Food, kein Handy beim Essen, 4-mal pro Woche Gym, 2-mal pro Woche Laufen, 20 Minuten draußen, jeden Tag Dankbarkeit, 10.000 Schritte und 7 bis 8 Stunden Schlaf. https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-routine https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-routine Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Ein Tag im winter arc hängt an drei festen Momenten: morgens 20 Minuten raus, zu einer festen Zeit trainieren und abends vor dem Schlafen deinen Tag abhaken, damit du 7 bis 8 Stunden schläfst. Der Rest (das Wasser, Essen ohne Handy, die Schritte) passt dazwischen. https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-vs-75-hard-monk-mode https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-vs-75-hard-monk-mode Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT 75 Hard ist eine 75-Tage-Challenge mit festen Regeln (zwei Workouts von je 45 Minuten am Tag, eins davon draußen, eine Diät ohne Alkohol, 3,8 Liter Wasser, 10 Seiten lesen, ein Foto pro Tag), bei der dich jeder Ausrutscher zurück auf Tag 1 schickt. Der Monk Mode ist eine Rückzugsphase ohne offizielle Regeln. Der winter arc dauert rund 90 Tage ab dem 1. Oktober, mit Regeln, die du selbst wählst. https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-zahlen-2026 https://winter-arc.fr/de/blog/winter-arc-zahlen-2026 Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Bis zum 27. September 2026 hatten 2.527 Leute ihren winter arc in Winterarc unterschrieben. 46 % wollen vor allem Muskeln aufbauen, 34 % Fett verlieren. Die am besten gehaltene Regel ist „20 Min. draußen“, an aktiven Tagen 84 von 100 Mal abgehakt; die am wenigsten gehaltene tägliche Regel ist „10k Schritte“, 52 von 100 Mal. Sechs von zehn Checks fallen zwischen 18 Uhr und Mitternacht.