https://winter-arc.fr/blog/ Règles, dates, programme et chiffres du winter arc, par Victor Gassmann, créateur de l’app Winterarc. fr-FR https://winter-arc.fr/blog/application-winter-arc https://winter-arc.fr/blog/application-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Pour suivre un winter arc, n'importe quel support marche s'il te fait valider tes règles chaque jour et te montre ta progression d'un coup d'œil. Une app dédiée ajoute les rappels, le décompte des semaines et le comptage automatique des pas. Winterarc, gratuite sur iPhone, fait tout ça avec 9 règles prêtes à l'emploi. https://winter-arc.fr/blog/c-est-quoi-le-winter-arc https://winter-arc.fr/blog/c-est-quoi-le-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Le winter arc est une période d'environ 90 jours, du 1er octobre à la fin de l'année, pendant laquelle tu t'imposes quelques règles strictes (sport, alimentation, sommeil) et tu les tiens chaque jour. L'expression vient des « arcs » des séries et des animés ; la tendance a explosé sur TikTok à l'automne 2024. https://winter-arc.fr/blog/programme-winter-arc https://winter-arc.fr/blog/programme-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Un programme de winter arc tient en deux chiffres : 4 séances de musculation et 2 sorties de course par semaine, pendant les 90 jours. On découpe le winter arc en trois phases (bases, progression, pic), on ajoute un peu de charge ou de répétitions chaque semaine, et on protège son sommeil. https://winter-arc.fr/blog/regles-du-winter-arc https://winter-arc.fr/blog/regles-du-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Il n'existe pas de règles officielles du winter arc : chacun fixe les siennes. Celles qui marchent sont peu nombreuses, vérifiables par oui ou non et tenues chaque jour. Dans Winterarc, on en a retenu 9 : que de l'eau, zéro fast food, zéro téléphone en mangeant, la salle 4 fois par semaine, courir 2 fois par semaine, 20 minutes dehors, une gratitude par jour, 10 000 pas et 7 à 8 heures de sommeil. https://winter-arc.fr/blog/routine-winter-arc https://winter-arc.fr/blog/routine-winter-arc Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Une journée de winter arc tient sur trois moments fixes : sortir 20 minutes le matin, t'entraîner à heure fixe, et valider ta journée le soir avant de te coucher pour dormir 7 à 8 heures. Le reste (l'eau, les repas sans téléphone, les pas) se glisse entre les deux. https://winter-arc.fr/blog/winter-arc-2026-date https://winter-arc.fr/blog/winter-arc-2026-date Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Le winter arc 2026 commence le jeudi 1er octobre 2026. Sur 90 jours, il se termine le mardi 29 décembre 2026 ; si tu vas jusqu'au bout du trimestre, le jeudi 31 décembre, il dure 92 jours. Tu peux aussi le lancer un autre jour : il dure alors 90 jours à partir de ton jour 1. https://winter-arc.fr/blog/winter-arc-75-hard-monk-mode https://winter-arc.fr/blog/winter-arc-75-hard-monk-mode Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Le 75 Hard est un défi de 75 jours aux règles fixes (deux entraînements de 45 minutes par jour dont un dehors, un régime sans alcool, 3,8 litres d'eau, 10 pages de lecture, une photo par jour) où le moindre écart renvoie au jour 1. Le monk mode est une période de retrait sans règles officielles. Le winter arc dure environ 90 jours à partir du 1er octobre, avec des règles que tu choisis. https://winter-arc.fr/blog/winter-arc-chiffres-2026 https://winter-arc.fr/blog/winter-arc-chiffres-2026 Sun, 27 Sep 2026 00:00:00 GMT Au 27 septembre 2026, 2 527 personnes avaient signé leur winter arc dans Winterarc. 46 % veulent d'abord prendre du muscle et 34 % perdre du gras. La règle la plus tenue est « 20 minutes dehors », validée 84 fois sur 100 les jours actifs ; la moins tenue des règles quotidiennes est « 10 000 pas », 52 fois sur 100. Six validations sur dix tombent entre 18 h et minuit.